|
Adaptacja to zdolność przystosowania się do nowego
miejsca, nowych warunków, ludzi,
okoliczności. Często też adaptacja
psychologiczna bywa określana jako zdolność
przystosowania swoich zachowań do wymogów
środowiska.
Jak
byśmy nie spojrzeli na to, czym jest
adaptacja, to łatwo zauważyć, że adaptacja
jest czymś bardzo w życiu przydatnym.
Być może nawet koniecznym, jeżeli chcemy być
zdrowi psychicznie, skuteczni w działaniu i
raczej szczęśliwi, niż nieszczęśliwi.
Możemy jednak zauważyć, że u poszczególnych
osób, które znamy, występuje bardzo różny
poziom zdolności przystosowywania się do
zmieniających się warunków. Bardzo różny
poziom zdolności adaptacji.
Jedni łatwiej i bez większych problemów
znoszą zmiany i trudne sytuacje, zaś innym
przychodzi to z trudnością. Są też tacy,
którzy dostają wręcz nerwicy pod wpływem
zmian, które wydarzają się wokół. Rodzi się
jednak pytanie – czy w ogóle jest to możliwe,
aby istniała codzienność pozbawiona zmian?
Raczej nie, bo życie to ciągłe zmiany – od
urodzenia aż do śmierci.
Zrozumienie tego jest wielką szansą, aby
uwolnić się od leków przed zmianami; szansą
by rozwinąć swoje zdolności adaptacyjne.
Od czego zatem zależy siła adaptacji? Jak
moglibyśmy zwiększyć naszą zdolność
przystosowywania się do zmieniających się
warunków?
Patrząc na te ważne pytania możemy tu
powiedzieć o dojrzałości psychicznej,
inteligencji emocjonalnej, czy ogólnie o
silnej psychice i dojrzałej osobowości.
Jeśli osiągniemy większą siłę naszej
psychiki, wówczas jednocześnie osiągniemy
umiejętność adaptacji – zdolność radzenia
sobie ze zmianami i sytuacjami trudnymi.
Jak zatem możemy stać się silni psychicznie?
Jak możemy posuwać się do przodu z naszą
psychiczną ewolucją, stając się coraz
bardziej sprawnym i silnym? Każdego tygodnia,
każdego miesiąca i każdego roku?
W praktyce istnieje szereg ćwiczeń i
zabiegów psychicznych, które mogą bardzo
istotnie rozwinąć nasze zdolności
adaptacyjne i zwiększyć siłę naszej
osobowości.
Po pierwsze moglibyśmy zacząć od umiejętność
skupiania swojej uwagi. Jest to wszelka
podstawa do umiejętności życia w sposób
sensowny. Umiejętność skupienia pomaga nam
nie tylko w uczeniu się, ale także w
realizacji poszczególnych zadań oraz w
efektywnym zmierzaniu do zamierzonego celu.
Istnieje tutaj wiele różnych metod, które
mogą nauczyć nas umiejętności skupiania
swojej uwagi w sposób bardziej pełny i
całościowy. Kiedy np. czytamy jakąś książkę
w sposób skupiony, to z jednej strony
jesteśmy wówczas dosyć odprężeni fizycznie (nie
napinamy nadmiernie naszych mięśni i
odczuwamy komfort emocjonalny), a z drugiej
strony – jednocześnie odczuwamy wówczas
pełne skupienie umysłu na czytanym tekście.
Wówczas nie rozpraszają nas ani zewnętrzne
hałasy, ani nasze własne (przygodne i
plączące się chaotycznie) myśli.
Zamiast tych wszystkich przeszkód –
doświadczamy pełnego skupienia się na
tekście. Czytamy go wówczas z większą
przyjemnością i większą przenikliwością.
Łatwiej go rozumiemy i łatwiej zapamiętujemy
to, co czytamy.
Ważne jest by zrozumieć, że skupienie uwagi
nie jest stanem nadmiernej i wysiłkowej
koncentracji, w której się jakoś straszliwie
„sprężamy”, wysilamy i męczymy.
Jest to raczej naturalny stan bycia (całym
sobą, uważnie) w tej czynności, którą
właśnie w tej chwili wykonujemy.
Istnieją pewne specjalne treningi ćwiczenia
zdolności skupiania swojej uwagi, np.
trening autogenny Schultza, który jest formą
autoterapii. Dzięki ćwiczeniu przez jakiś
czas treningu autogennego jesteśmy w stanie
zarówno rozwinąć swoją umiejętność skupiania
uwagi, jak i jednocześnie jesteśmy w stanie
uporać się z wieloma dolegliwościami
nerwicowymi.
Szczegóły tego treningu zamieszczę w innym
wpisie.
Tutaj natomiast proponuję prostą metodę
ćwiczenia ostrości widzenia.
Takie krótkie (np. dwuminutowe) ćwiczenia
pomaga nam poprawić jakość naszego wzroku –
jeśli ćwiczymy to regularnie (w miarę
codziennie) przez jakiś czas (np. kilka
tygodni).
Jednocześnie tego typu ćwiczenie zwiększa
naszą zdolność do skupiania uwagi na tym, co
akurat w danym momencie robimy.
Oczy są bowiem zwierciadłem naszego umysłu –
jeśli oczy są rozbiegane, to znaczy, ze
myśli również. Podobnie zamglone i
nieprzytomne oczy zazwyczaj oznaczają, że
umysł ich właściciela także jest nieco „zamglony”,
czyli nieklarowny i rozkojarzony.
Ćwiczenie to polega na kilkusekundowym
skupianiu się (i dopasowywaniu ostrości
wzroku) na obiekcie oddalonym daleko, potem
średnio daleko, potem średnio-blisko, i
następnie coraz bliżej, aż do punktu przed
naszym nosem. Za każdym razem skupiamy się
na danym punkcie przez kulka sekund.
Dopasowujemy wówczas ostrość swojego wzroku
do tej odległości. Powoduje to ćwiczenie
mięśni soczewki, co sprzyja ostrości
widzenia, a także pomaga w utrzymywaniu
przytomności umysłu.
Bardziej szczegółowy opis – jak działa to
ćwiczenie i jak dokładnie je wykonać – można
znaleźć we wpisie na blogu pt. „Ćwiczenie
wzmacniające wzrok” (tutaj:
)
Innym bardzo istotnym elementem, budującym
poczucie integracji i rozwijającym zdolność
do radzenia sobie w trudnych warunkach jest
np. ugruntowanie.
Ugruntowanie, czyli lepsze poczucie gruntu
pod naszymi stopami; poczucie, jakbyśmy
bardzo pewnie i stabilnie stąpali po ziemi.
Zagadnienie to zostanie przybliżone w innym
tekście pt. „Ugruntowanie”.
|
|